以前はプロテインといえば、マッチョな人が飲む
イメージがありました。今でもそういう感じを
持っている人も多いかもしれません。ですが、
体を鍛えてない人もタンパク質は必要です。
普段の朝ごはんをパンとバナナ、ヨーグルト、
サラダで済ませていませんか。これでは栄養
（タンパク質）が全然足りません。そういう人は
プロテインの粉末（以下、プロテイン）を利用
して、疲れやすい体質や体の不調を改善して
いきましょう。
飲む量は、ホエイプロテインを朝と夜の
１日２回、１回２０ｇを目標にします。女性は
少ない量から飲みはじめるのがよいでしょう。
可能なら牛乳でなく、水に溶かして飲むとよい
でしょう。
プロテインの種類
プロテインは大きく分けて、２つあります。
・ホエイ(Whey)プロテイン―牛乳の
チーズホエイが原料
・ソイ(Soy)プロテイン―大豆が原料
他に、
・ミルクプロテイン―カゼイン（消化が悪い
タンパク質）＋ホエイ
・ウオテイン―魚と卵が原料
・Peaプロテイン―えんどう豆が原料
選ぶべきはホエイプロテイン！
ホエイとソイの服用目的を説明するのに、「理想の
筋肉のためにホエイ」、「引き締めたいカラダの
ためにソイ」とよく書いてあります。しかし、
ホエイにもダイエット効果があり、プロテイン
スコアを比較するとホエイの方が高く、ソイ
プロテインは効能が劣ります。せっかく
飲むなら必ずホエイ(whey)が原料のものを選び
ましょう。心配しなくても、飲むだけでムキムキ
になったりはしません！
ミルクプロテインは、「ザバス」から発売されて
いて、手軽にとれるよう紙パックで売られて
います。溶かす手間がないので、外出時も飲む
ことが出来ます。しかし、ホエイプロテインより
消化が難しいカゼインが多く含まれていて、私は
オススメしません。
ＷＰＣで充分
ホエイプロテインには、ＷＰＣ（濃縮ホエイ
プロテイン）とＷＰＩ（分離ホエイタンパク質）
があります。ＷＰＩは、ＷＰＣをさらに精製した
もので、タンパク質がさらに高濃度です。また乳糖
も取り除かれているとされています。しかし、
そこまで精製したものでなくて、ＷＰＣで充分
です。ふだん牛乳を飲むとお腹が張る私が、
ＷＰＣを飲んでも全く調子悪くなりません。
１日２回は飲む
大事なのは、朝と夜の１日２回飲むことです。
プロテインの粉の場合は、溶かして飲む必要が
あるため、手間がかかります。そのため、１回量
を多くして、１日１回だけ飲む方がいます。
それでは効果が半減するので、１日最低２回は
飲みましょう。
女性は少ない量から始める
普段から食欲がある男性なら難なくホエイ
プロテインを飲めます。しかし、女性は説明通り
に上のスプーン１杯を飲むと気持ちが悪くなる方
が多いようです。
「ムカムカして、吐き気がする」や「下痢or
便秘になったので、私には合わない」
となります。
ある方は、冷蔵庫を開けて、プロテインの袋を
見るだけで嫌になるという方もいらっしゃい
ました。
それは、これまでの生活で、タンパク質が極端に
不足していたために、消化吸収すらできない
からです。タンパク質を消化して、アミノ酸
というさらに小さな単位に分解するには、
消化酵素（タンパク質そのもの）が必要に
なります。
女性は、１回５ｇを１日３回のように、１回量
を少なくして、回数を多めにする所から始める
とよいです。
なれるのに時間がかかる
規定量が難なく飲めるようになるのに、人に
よっては月単位の期間が必要です。あせって、
盛り過ぎないようにしましょう！
特に、お子さんに作ってあげる時など注意
しましょう。１回量を増やした結果、苦しく
なって、飲みたくないとなってしまいます。
急に飲めなくなることもある
また人によっては、これまでスムースに飲めて
いたのに、急に体が受け付けなくなってしまった
という事もあります。その場合は、しばらく
プロテインを飲むのをやめて、その代わりに卵
などの食べやすい動物性たんぱく質を積極的に
食べましょう。
牛乳より水が理想
プロテインを溶かすのに、牛乳でなく、水で
溶かして飲むのをお勧めします。理由は２つ。
牛乳は乳糖やカゼインが含まれていて、消化が
悪いこと。またカルシウムも多く含まれていて、
ホエイプロテインに牛乳を加えることで、
カルシウムが過剰になってしまいます。
